trening klatka biceps

O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

hehe :D Tytuł troche taki śmiesznawy :P hehe Chodzi mi o trening na MASe :D czy mniej wiecej dobry wymysliłem chodzi mi o nałapanie KG ale równiez zwiększenie Kg na sztandze :P liczby serii powtórzeń nie będe pisał bo to mniej wiecej charakterystycznie dla masy, chodzi mi o wybrane cwiczenia i zestawienie treningów :D PONIEDZIAŁEK: BICEPS- [...]

Witam.poszukuje porady i pomocy bardziej doswiadczonych kolegów. Mam 23 lata mieszkam w anglii ćwicze ok 2,5roku wzrost 180cm waga 85kg wymiary : bicepsy 40cm talia 85 klatka i barki-nie mierzyłem (ale słabo) Dieta: białko ok 3g ww 5g tłuszcze ok 2g Zadnych cyklow sterydowych Trening: 4x tyg, 3-4 ćwiczenia na kazdą grupe Pon: klatka Wt: biceps [...]

[...] , 2x basen po 30min (lubie). W/w aeroby wykonywane w dni bez silowni typ: ektomorfik, wytrzymalosciowiec, 187cm wzrostu, 76-77kg wagi, 22 lata cel: masa Na poczatku robilem trening ogolnorozwojowy ok 1,5 miesiaca; potem zaczalem split na mase (zblizony byl nieco do tego ponizej z tym, ze wiecej cwiczen izolowanych i na maszynach itd wiec ogolnie [...]

Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]

[...] bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z mysla wlasnie o nich(a moze jakis starszy wyjadacz sie skusi?) plan treningu w oparciu o system split.(tak troche dla rownowagi,bo juz widze,ze czeka mnie szuflada z napisem"HST,ABW,full body).plan ten stosowalem ladnych pare lat temu i co [...]

Jestem poczatkujacy ale mam juz zrobiony trening obwodowy. O to trening jakim bym chciał zaczac cwiczyc od poniedziałku Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 Triceps 1. Pompki na [...]

[...] 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + spalacz tłuszczu. Aeroby są w dni nie treningowe. Planuje ćwiczyć planem 4 dniowym: PON Barki WT Bic Tric CZW Klatka PT Plecy ps. [...]

ave, Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia -> Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5 Klatka 90 Teraz 98 Przedramie 25,5 Teraz 27,5 Ramiona 114 [...]

Na początek rozkład tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne [...]

Na początek rozkład tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie [...]

[...] jeśli chodzi o wagę to wydaje mi sie że troszkę za dużo. Mam dość specyficzną budowę ciała stosunkowo grube nogi i szczupłą klatkę piersiową. Od niedawna (2 tyg.) zacząłem trening obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodniowy: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan [...]

Witam... Jestem nowy i chciałbym zasięgnąć kilku informacji... Otóż, od niedawna zacząłem trening (2 tyg.) obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 [...]

[...] sztanga prowadzona była przez cały czas blisko ciała. Im dalej do przodu wychylona sztanga, tym większe naprężenia w dolnych partiach grzbietu. Zalecane jest używanie pasa treningowego podczas wykonywania tego ćwiczenia. Dla lepszego rozciągnięcia mięsni grzbietu i ud możemy zastosować podkładkę pod nogi, co zwiększa zakres ruchu.(gif [...]

Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]

[...] MC : 130 kilo Siad : 160 kilo (na osuwnicy) Coś o mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. Efekt były zadowalajace i co prawda są nadal. Wiele osób mowi ze FBW jest lepszym rozwiazaniem wiec mam zamiar sie przerzucic na to. Jak możecie rzuccie okiem na [...]

co myslicie o takim treningu : trening A:klatka/barki/triceps 1.wyciskanie na płaskiej sztangi 15/12/6/6 2.wyciskanie na skosie sztangielek 15/12/6 3.rozpietki 3x 15 4.wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/6 5.podciaganie sztangi do brody 15/12/6 6.wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x15 7.wyciskanie francuskie lezac 15/12/8 8.sciaganie linki [...]

Witam Coś o mnie: Staż - rok z haczkiem Wiek - 19 lat Wzrost - 187 cm Waga - 87 kg Cel - masa Dieta - staram się PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]

Wiek: 27 lat staż treningowy: oj długaaaaśny, ale bez żadnych efektów, potem długa przerwa, powrót gdzieś w okolicach października 2007 wzrost: 184 cm waga: 80 kg BF: 16,5% pas: 86 cm udo: 61 cm łydka: 38 cm klatka: 99 cm barki: 120 cm biceps: 33 cm przedramię: 28 cm dieta: spontan, będę zamieszczał w miarę na bieżąco, co wsuwam suplementacja: WPC [...]

[...] czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy pierwsyzm trnening w 1 tyg. [...]